Мой здоровый рацион

Рецепт Филе куриное отварное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Филе куриное отварное

Куриная грудка (филе) (Варка) 143 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе куриное отварное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.5 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1216 г
Белки 30 г 76 г 39.5% 28.5% 253 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.3% 3111 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.2% 3252 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 18750 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.9% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 2.5% 2951 г
Витамин В4, холин 77.49 мг 500 мг 15.5% 11.2% 645 г
Витамин В5, пантотеновая 1.304 мг 5 мг 26.1% 18.8% 383 г
Витамин В6, пиридоксин 0.464 мг 2 мг 23.2% 16.8% 431 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 6.4% 1124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.529 мг 15 мг 3.5% 2.5% 2836 г
Витамин РР, НЭ 6.1576 мг 20 мг 30.8% 22.2% 325 г
Ниацин 8.729 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.39 мг 2500 мг 9.9% 7.1% 1015 г
Кальций, Ca 9.15 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10929 г
Магний, Mg 88.55 мг 400 мг 22.1% 16% 452 г
Натрий, Na 11.15 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 11659 г
Сера, S 286.43 мг 1000 мг 28.6% 20.6% 349 г
Фосфор, P 163.9 мг 800 мг 20.5% 14.8% 488 г
Хлор, Cl 14.31 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 16073 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.421 мг 18 мг 7.9% 5.7% 1267 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3378 г
Кобальт, Co 9.138 мкг 10 мкг 91.4% 66% 109 г
Марганец, Mn 0.0089 мг 2 мг 0.4% 0.3% 22472 г
Медь, Cu 91.18 мкг 1000 мкг 9.1% 6.6% 1097 г
Молибден, Mo 4.876 мкг 70 мкг 7% 5.1% 1436 г
Селен, Se 26.412 мкг 55 мкг 48% 34.7% 208 г
Фтор, F 57.63 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 6941 г
Хром, Cr 11.08 мкг 50 мкг 22.2% 16% 451 г
Цинк, Zn 1.4815 мг 12 мг 12.3% 8.9% 810 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.603 г ~
Валин 1.859 г ~
Гистидин* 1.888 г ~
Изолейцин 1.616 г ~
Лейцин 2.831 г ~
Лизин 3.775 г ~
Метионин 0.644 г ~
Метионин + Цистеин 1.244 г ~
Треонин 1.587 г ~
Триптофан 0.543 г ~
Фенилаланин 1.516 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.803 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.859 г ~
Аспарагиновая кислота 2.774 г ~
Гидроксипролин 0.3 г ~
Глицин 1.316 г ~
Глутаминовая кислота 4.047 г ~
Пролин 1.444 г ~
Серин 1.444 г ~
Тирозин 1.287 г ~
Цистеин 0.615 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.572 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.67 г min 16.8 г 4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.172 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.829 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Филе куриное отварное составляет 138,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».