| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12% | 402 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.2% | 583 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 6.4% | 753 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 37.1 мг | 500 мг | 7.4% | 3.6% | 1348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.467 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.3% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.099 мкг | 3 мкг | 36.6% | 17.6% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 3.2% | 1503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 5.207 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 15.2% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1518 мг | 20 мг | 20.8% | 10% | 482 г |
| Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.47 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1873 г |
| Кальций, Ca | 304.12 мг | 1000 мг | 30.4% | 14.6% | 329 г |
| Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4267 г |
| Магний, Mg | 30.4 мг | 400 мг | 7.6% | 3.7% | 1316 г |
| Натрий, Na | 276.85 мг | 1300 мг | 21.3% | 10.2% | 470 г |
| Сера, S | 183.92 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.9% | 544 г |
| Фосфор, P | 257.3 мг | 800 мг | 32.2% | 15.5% | 311 г |
| Хлор, Cl | 476.85 мг | 2300 мг | 20.7% | 10% | 482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 8.1% | 597 г |
| Литий, Li | 0.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
| Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.5% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 6.712 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.6% | 1043 г |
| Никель, Ni | 0.468 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.734 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19% | 253 г |
| Стронций, Sr | 12.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15215 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.1371 мг | 12 мг | 9.5% | 4.6% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.874 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.276 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.254 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.528 г | min 16.8 г | 15% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и творогом составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».