| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 50 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| Яичный желток куриный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 17.5% | 415 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.6% | 848 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.3% | 875 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 15.8% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 109.11 мг | 500 мг | 21.8% | 15.8% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 10.2% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.911 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 25.6% | 284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.3% | 1168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 9.852 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14.3% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5926 мг | 20 мг | 33% | 24% | 303 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.81 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 25.11 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3982 г |
| Магний, Mg | 17.81 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2246 г |
| Натрий, Na | 122.19 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.8% | 1064 г |
| Сера, S | 223.74 мг | 1000 мг | 22.4% | 16.3% | 447 г |
| Фосфор, P | 189.4 мг | 800 мг | 23.7% | 17.2% | 422 г |
| Хлор, Cl | 105.41 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.337 мг | 18 мг | 7.4% | 5.4% | 1346 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 22.3% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Медь, Cu | 68.7 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Молибден, Mo | 3.407 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Селен, Se | 44.741 мкг | 55 мкг | 81.3% | 59.1% | 123 г |
| Фтор, F | 11.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34843 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.7987 мг | 12 мг | 6.7% | 4.9% | 1502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.096 г | ~ | |||
| Валин | 1.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.49 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.507 г | ~ | |||
| Лизин | 1.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.814 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.846 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.777 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.621 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.987 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.396 г | min 16.8 г | 14.3% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с тунцом составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».