| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 128 г |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный без соли | 150 г |
| Огурец, парниковый | 180 г |
| Лук репчатый | 32 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Заправка для салата, майонез, низкокалорийный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.9% | 894 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.5% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 6040 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 8.78 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.9% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.07 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 3.6% | 2922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Витамин Н, биотин | 1.358 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.9% | 3682 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 10.7% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2441 мг | 20 мг | 16.2% | 17.2% | 617 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.98 мг | 2500 мг | 5.7% | 6% | 1748 г |
| Кальций, Ca | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4374 г |
| Магний, Mg | 21.24 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1883 г |
| Натрий, Na | 129.47 мг | 1300 мг | 10% | 10.6% | 1004 г |
| Сера, S | 98.43 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.4% | 1016 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 10.6% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 35.43 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 3.3% | 3186 г |
| Йод, I | 111.6 мкг | 150 мкг | 74.4% | 78.9% | 134 г |
| Кобальт, Co | 35.574 мкг | 10 мкг | 355.7% | 377.2% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.2028 мг | 2 мг | 10.1% | 10.7% | 986 г |
| Медь, Cu | 598.1 мкг | 1000 мкг | 59.8% | 63.4% | 167 г |
| Молибден, Mo | 8.89 мкг | 70 мкг | 12.7% | 13.5% | 787 г |
| Селен, Se | 1.612 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.1% | 3412 г |
| Фтор, F | 4.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80972 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.8984 мг | 12 мг | 7.5% | 8% | 1336 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».