| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Пшеничные хлопья | 19 г |
| Ржаные отруби | 19 г |
| Полба (спельта), неприготовленная | 15 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.8 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 5.8% | 594 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.3% | 1474 г |
| Углеводы | 51.6 г | 219 г | 23.6% | 8.1% | 424 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.7 г | 20 г | 73.5% | 25.2% | 136 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20664 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.28 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.348 мг | 1.5 мг | 23.2% | 8% | 431 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 15.72 мг | 500 мг | 3.1% | 1.1% | 3181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 4.2% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 2.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.244 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.038 мг | 15 мг | 6.9% | 2.4% | 1445 г |
| бета Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.322 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.098 мкг | 50 мкг | 12.2% | 4.2% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9667 мг | 20 мг | 19.8% | 6.8% | 504 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 564.78 мг | 2500 мг | 22.6% | 7.7% | 443 г |
| Кальций, Ca | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.4% | 1013 г |
| Магний, Mg | 211.39 мг | 400 мг | 52.8% | 18.1% | 189 г |
| Натрий, Na | 27.45 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4736 г |
| Сера, S | 60.1 мг | 1000 мг | 6% | 2.1% | 1664 г |
| Фосфор, P | 373.1 мг | 800 мг | 46.6% | 16% | 214 г |
| Хлор, Cl | 22.26 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.035 мг | 18 мг | 33.5% | 11.5% | 298 г |
| Йод, I | 15.73 мкг | 150 мкг | 10.5% | 3.6% | 954 г |
| Кобальт, Co | 2.451 мкг | 10 мкг | 24.5% | 8.4% | 408 г |
| Марганец, Mn | 3.4902 мг | 2 мг | 174.5% | 59.8% | 57 г |
| Медь, Cu | 432.15 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 14.8% | 231 г |
| Селен, Se | 11.863 мкг | 55 мкг | 21.6% | 7.4% | 464 г |
| Фтор, F | 13.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29155 г |
| Цинк, Zn | 2.6838 мг | 12 мг | 22.4% | 7.7% | 447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновые хлопья составляет 291,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».