| Яйцо куриное (Жарка) | 179 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7% | 938 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.9% | 737 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.9% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.5% | 769 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.1% | 929 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 98.37 мг | 500 мг | 19.7% | 12.9% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 7% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.379 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.6% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 6.3% | 1045 г |
| Витамин Н, биотин | 8.331 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.9% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8006 мг | 20 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.98 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 31.48 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3177 г |
| Кремний, Si | 18.964 мг | 30 мг | 63.2% | 41.3% | 158 г |
| Магний, Mg | 51.5 мг | 400 мг | 12.9% | 8.4% | 777 г |
| Натрий, Na | 234.84 мг | 1300 мг | 18.1% | 11.8% | 554 г |
| Сера, S | 94.58 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.2% | 1057 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 12.1% | 541 г |
| Хлор, Cl | 347.92 мг | 2300 мг | 15.1% | 9.9% | 661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.582 мг | 18 мг | 14.3% | 9.3% | 697 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 4.919 мкг | 10 мкг | 49.2% | 32.1% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.3793 мг | 2 мг | 19% | 12.4% | 527 г |
| Медь, Cu | 185.66 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 12.1% | 539 г |
| Молибден, Mo | 11.036 мкг | 70 мкг | 15.8% | 10.3% | 634 г |
| Никель, Ni | 2.365 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.847 мкг | 55 мкг | 25.2% | 16.5% | 397 г |
| Титан, Ti | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.83 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4772 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.9406 мг | 12 мг | 7.8% | 5.1% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с гречкой составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».