| Редис | 50 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 10% | 2621 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.1% | 4308 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.2% | 2000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 21.1% | 1243 г |
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 23% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 14.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 8.32 мг | 500 мг | 1.7% | 4.5% | 6010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 13.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 10.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.884 мкг | 400 мкг | 2% | 5.3% | 5074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 15.3% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.05 мг | 90 мг | 17.8% | 47% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 6.1% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.7% | 7236 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 40.4% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4321 мг | 20 мг | 2.2% | 5.8% | 4629 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.47 мг | 2500 мг | 8.6% | 22.7% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 45 мг | 1000 мг | 4.5% | 11.9% | 2222 г |
| Кремний, Si | 19.302 мг | 30 мг | 64.3% | 169.7% | 155 г |
| Магний, Mg | 15.56 мг | 400 мг | 3.9% | 10.3% | 2571 г |
| Натрий, Na | 12.91 мг | 1300 мг | 1% | 2.6% | 10070 г |
| Сера, S | 29.09 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.7% | 3438 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 19% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 34.86 мг | 2300 мг | 1.5% | 4% | 6598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 9.5% | 2813 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 3.163 мкг | 10 мкг | 31.6% | 83.4% | 316 г |
| Литий, Li | 13.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 16.4% | 1610 г |
| Медь, Cu | 89.44 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 23.5% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 5.814 мкг | 70 мкг | 8.3% | 21.9% | 1204 г |
| Никель, Ni | 6.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.57 мкг | 55 мкг | 4.7% | 12.4% | 2140 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20725 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 24.8% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.2849 мг | 12 мг | 2.4% | 6.3% | 4212 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с йогуртом составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».