| Яйцо куриное (Жарка) | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.6% | 826 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.7% | 519 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.1 мкг | 900 мкг | 20.2% | 14.3% | 494 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 12.5% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 166.39 мг | 500 мг | 33.3% | 23.6% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 13% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.426 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 8.5% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10.3% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.812 мг | 15 мг | 12.1% | 8.6% | 828 г |
| Витамин Н, биотин | 14.154 мкг | 50 мкг | 28.3% | 20% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6995 мг | 20 мг | 13.5% | 9.6% | 741 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.57 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.1% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2268 г |
| Кремний, Si | 1.341 мг | 30 мг | 4.5% | 3.2% | 2237 г |
| Магний, Mg | 10.09 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 3964 г |
| Натрий, Na | 97.29 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.3% | 1336 г |
| Сера, S | 135.48 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.6% | 738 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 13.2% | 535 г |
| Хлор, Cl | 125.8 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.9% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.962 мг | 18 мг | 10.9% | 7.7% | 917 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 9.085 мкг | 10 мкг | 90.9% | 64.3% | 110 г |
| Литий, Li | 4.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3317 г |
| Медь, Cu | 98.97 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 5.268 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.3% | 1329 г |
| Никель, Ni | 2.287 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.209 мкг | 55 мкг | 36.7% | 26% | 272 г |
| Фтор, F | 43.77 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9139 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.2% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.9399 мг | 12 мг | 7.8% | 5.5% | 1277 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 46.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.74 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.028 г | min 16.8 г | 24% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.586 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».