| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.3 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.6% | 644 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.5% | 659 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 5.4% | 791 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.8% | 741 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 5.5% | 769 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.5% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 133.57 мг | 500 мг | 26.7% | 11.4% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 9.2% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.879 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 4.8% | 893 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.988 мкг | 10 мкг | 9.9% | 4.2% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 2.7% | 1582 г |
| Витамин Н, биотин | 18.692 мкг | 50 мкг | 37.4% | 16% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7822 мг | 20 мг | 18.9% | 8.1% | 529 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.65 мг | 2500 мг | 10% | 4.3% | 997 г |
| Кальций, Ca | 77.79 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.3% | 1286 г |
| Магний, Mg | 68.55 мг | 400 мг | 17.1% | 7.3% | 584 г |
| Натрий, Na | 83.46 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.7% | 1558 г |
| Сера, S | 126.44 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.4% | 791 г |
| Фосфор, P | 260.9 мг | 800 мг | 32.6% | 13.9% | 307 г |
| Хлор, Cl | 132.03 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.4% | 1742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.857 мг | 18 мг | 15.9% | 6.8% | 630 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.3% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 7.173 мкг | 10 мкг | 71.7% | 30.6% | 139 г |
| Марганец, Mn | 1.7645 мг | 2 мг | 88.2% | 37.6% | 113 г |
| Медь, Cu | 250.42 мкг | 1000 мкг | 25% | 10.7% | 399 г |
| Молибден, Mo | 3.972 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.4% | 1762 г |
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.028 мкг | 55 мкг | 45.5% | 19.4% | 220 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.98 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7846 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 2.0505 мг | 12 мг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.729 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | min 16.8 г | 19.9% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 234,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».