| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.8% | 639 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 6.6% | 651 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.2% | 823 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.6% | 769 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4257 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 5.1% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 138.88 мг | 500 мг | 27.8% | 12% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 9.4% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.3% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.874 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.5% | 960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1604 г |
| Витамин Н, биотин | 18.843 мкг | 50 мкг | 37.7% | 16.3% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.791 мг | 20 мг | 19% | 8.2% | 528 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.82 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.3% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 77.12 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.3% | 1297 г |
| Магний, Mg | 66.32 мг | 400 мг | 16.6% | 7.2% | 603 г |
| Натрий, Na | 86.1 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.8% | 1510 г |
| Сера, S | 129.23 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.6% | 774 г |
| Фосфор, P | 259 мг | 800 мг | 32.4% | 14% | 309 г |
| Хлор, Cl | 133.7 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.5% | 1720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.854 мг | 18 мг | 15.9% | 6.9% | 631 г |
| Йод, I | 11.92 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.4% | 1258 г |
| Кобальт, Co | 7.332 мкг | 10 мкг | 73.3% | 31.6% | 136 г |
| Марганец, Mn | 1.6946 мг | 2 мг | 84.7% | 36.6% | 118 г |
| Медь, Cu | 244.04 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 10.5% | 410 г |
| Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.5% | 1715 г |
| Олово, Sn | 2.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.312 мкг | 55 мкг | 46% | 19.9% | 217 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7784 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 2.0175 мг | 12 мг | 16.8% | 7.3% | 595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.718 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.415 г | min 16.8 г | 20.3% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины с овощами составляет 231,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».