| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 22.8% | 724 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.9% | 2069 г |
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 7.8% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 23.01 мг | 500 мг | 4.6% | 7.6% | 2173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 7.8% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 10.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.273 мкг | 400 мкг | 5.6% | 9.3% | 1796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 33.1% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 18% | 921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 4.027 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.4% | 1242 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0909 мг | 20 мг | 10.5% | 17.4% | 957 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.73 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.3% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 64.64 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.8% | 1547 г |
| Кремний, Si | 16.091 мг | 30 мг | 53.6% | 88.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 8.3% | 1982 г |
| Натрий, Na | 23 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5652 г |
| Сера, S | 105.05 мг | 1000 мг | 10.5% | 17.4% | 952 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 21.7% | 766 г |
| Хлор, Cl | 74.64 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.3% | 3081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 5% | 3303 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 2.818 мкг | 10 мкг | 28.2% | 46.7% | 355 г |
| Литий, Li | 7.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 7.5% | 2200 г |
| Медь, Cu | 84.55 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14.1% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 5.682 мкг | 70 мкг | 8.1% | 13.4% | 1232 г |
| Никель, Ni | 3.548 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.827 мкг | 55 мкг | 25.1% | 41.6% | 398 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16234 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 12.9% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.2786 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4307 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.584 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.992 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.942 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ужин составляет 60,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».