| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Чай заваренный с молоком | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13.6% | 884 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.2% | 5600 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.5% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2831 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 10.72 мг | 500 мг | 2.1% | 2.5% | 4664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 9.6% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 13.3% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.484 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7668 мг | 20 мг | 13.8% | 16.6% | 723 г |
| Ниацин | 3.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.65 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.5% | 1843 г |
| Кальций, Ca | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4815 г |
| Кремний, Si | 8.737 мг | 30 мг | 29.1% | 35.1% | 343 г |
| Магний, Mg | 45.63 мг | 400 мг | 11.4% | 13.7% | 877 г |
| Натрий, Na | 21.28 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6109 г |
| Сера, S | 75.67 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.2% | 1322 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 12.9% | 937 г |
| Хлор, Cl | 22.56 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 10195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 8.7% | 1398 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 2.828 мкг | 10 мкг | 28.3% | 34.1% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.1735 мг | 2 мг | 8.7% | 10.5% | 1153 г |
| Медь, Cu | 92.35 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.1% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 6.373 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11% | 1098 г |
| Никель, Ni | 1.089 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.268 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.7% | 877 г |
| Титан, Ti | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6708 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 15.7% | 772 г |
| Цинк, Zn | 0.5976 мг | 12 мг | 5% | 6% | 2008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 2,3,4 приём пищи составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».