| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.5% | 1490 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5325 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 18.15 мг | 500 мг | 3.6% | 2.9% | 2755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 5% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.154 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.4% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 7.077 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11.6% | 707 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6769 мг | 20 мг | 8.4% | 6.8% | 1193 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.46 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.1% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 104.31 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.5% | 959 г |
| Магний, Mg | 40.54 мг | 400 мг | 10.1% | 8.2% | 987 г |
| Натрий, Na | 43.08 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3018 г |
| Сера, S | 42.62 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2346 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 14.7% | 552 г |
| Хлор, Cl | 101.46 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.6% | 2267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 1982 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.5% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
| Марганец, Mn | 0.8862 мг | 2 мг | 44.3% | 36.1% | 226 г |
| Медь, Cu | 113.08 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.2% | 884 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.5% | 1820 г |
| Селен, Se | 1.538 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.3% | 3576 г |
| Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15522 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.0231 мг | 12 мг | 8.5% | 6.9% | 1173 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».