| Яблоко | 78 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 150 г |
| Абрикосы | 73 г |
| Клубника | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6.6% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.9% | 1538 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2646 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 15.1% | 1223 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 14.2% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 9.94 мг | 500 мг | 2% | 3.7% | 5030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7.9% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.404 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 9083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 5.7% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.78 мг | 90 мг | 17.5% | 32.2% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 4.8% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 2.367 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.6% | 2112 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7298 мг | 20 мг | 3.6% | 6.6% | 2740 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.7 мг | 2500 мг | 9.4% | 17.3% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 75.9 мг | 1000 мг | 7.6% | 14% | 1318 г |
| Кремний, Si | 19.633 мг | 30 мг | 65.4% | 120.2% | 153 г |
| Магний, Mg | 13.89 мг | 400 мг | 3.5% | 6.4% | 2880 г |
| Натрий, Na | 33.83 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.8% | 3843 г |
| Сера, S | 18.41 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5432 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 12.9% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 50.65 мг | 2300 мг | 2.2% | 4% | 4541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 9.9% | 1869 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 6.3% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 1.853 мкг | 10 мкг | 18.5% | 34% | 540 г |
| Литий, Li | 1.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 9.2% | 1988 г |
| Медь, Cu | 87.3 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 5.636 мкг | 70 мкг | 8.1% | 14.9% | 1242 г |
| Никель, Ni | 5.987 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.639 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.2% | 8607 г |
| Стронций, Sr | 10.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23324 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 9.2% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.2612 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4594 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смуз составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».