| Кабачок | 70 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9% | 1169 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 16.6% | 629 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.3% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 13.2% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 117.22 мг | 500 мг | 23.4% | 24.4% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 13.6% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.036 мкг | 400 мкг | 3% | 3.1% | 3323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.8% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 12.9% | 806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 9.9% | 1053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3145 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.329 мкг | 50 мкг | 18.7% | 19.5% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1004 мг | 20 мг | 10.5% | 10.9% | 952 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.46 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.7% | 975 г |
| Кальций, Ca | 62.55 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.6% | 1599 г |
| Кремний, Si | 15.057 мг | 30 мг | 50.2% | 52.3% | 199 г |
| Магний, Mg | 18.76 мг | 400 мг | 4.7% | 4.9% | 2132 г |
| Натрий, Na | 344.19 мг | 1300 мг | 26.5% | 27.6% | 378 г |
| Сера, S | 84.17 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 14.6% | 717 г |
| Хлор, Cl | 509.27 мг | 2300 мг | 22.1% | 23% | 452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.542 мг | 18 мг | 14.1% | 14.7% | 708 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.9% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 5.193 мкг | 10 мкг | 51.9% | 54.1% | 193 г |
| Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5414 мг | 2 мг | 27.1% | 28.2% | 369 г |
| Медь, Cu | 95.29 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.9% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 5.436 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.1% | 1288 г |
| Никель, Ni | 0.754 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.63 мкг | 55 мкг | 24.8% | 25.8% | 404 г |
| Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13661 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.7911 мг | 12 мг | 6.6% | 6.9% | 1517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.283 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачками в микроволновке составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».