| Кета | 800 г |
| Брокколи | 250 г |
| Капуста цветная | 250 г |
| Капуста цветная | 250 г |
| Фасоль (стручок) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 17.9% | 768 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.6% | 2074 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.6% | 1429 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 12.5% | 1104 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 18.2% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 12.2% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 12.56 мг | 500 мг | 2.5% | 3.4% | 3981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 22% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 22.7% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.85 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.2% | 1490 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.822 мкг | 3 мкг | 60.7% | 83.5% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.14 мг | 90 мг | 39% | 53.6% | 256 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.244 мкг | 10 мкг | 72.4% | 99.6% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 7.2% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6297 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 21.3% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3343 мг | 20 мг | 21.7% | 29.8% | 461 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.22 мг | 2500 мг | 11.5% | 15.8% | 870 г |
| Кальций, Ca | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 8.4% | 1627 г |
| Натрий, Na | 34.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.6% | 3789 г |
| Сера, S | 84.44 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.6% | 1184 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 20.4% | 676 г |
| Хлор, Cl | 73.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 7% | 1978 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2759 г |
| Медь, Cu | 18.47 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5414 г |
| Молибден, Mo | 1.778 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.4% | 3937 г |
| Селен, Se | 0.514 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 10700 г |
| Фтор, F | 191.39 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 6.6% | 2090 г |
| Хром, Cr | 24.44 мкг | 50 мкг | 48.9% | 67.3% | 205 г |
| Цинк, Zn | 0.4458 мг | 12 мг | 3.7% | 5.1% | 2692 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лазанья с рыбой составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».