| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.1% | 760 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.2% | 1037 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 12.5% | 852 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.3% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 67.47 мг | 500 мг | 13.5% | 14.4% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.988 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 4.9% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.8% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 5.607 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.9% | 892 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 15% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.05 мг | 20 мг | 25.3% | 26.9% | 396 г |
| Ниацин | 2.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.38 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.7% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 42.19 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2370 г |
| Кремний, Si | 15.5 мг | 30 мг | 51.7% | 55.1% | 194 г |
| Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2508 г |
| Натрий, Na | 313.07 мг | 1300 мг | 24.1% | 25.7% | 415 г |
| Сера, S | 112.74 мг | 1000 мг | 11.3% | 12% | 887 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 17.1% | 623 г |
| Хлор, Cl | 449.29 мг | 2300 мг | 19.5% | 20.8% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 6.9% | 1531 г |
| Йод, I | 20.25 мкг | 150 мкг | 13.5% | 14.4% | 741 г |
| Кобальт, Co | 14.631 мкг | 10 мкг | 146.3% | 155.8% | 68 г |
| Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2460 г |
| Медь, Cu | 69.12 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.3% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 4.881 мкг | 70 мкг | 7% | 7.5% | 1434 г |
| Никель, Ni | 1.881 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.479 мкг | 55 мкг | 13.6% | 14.5% | 735 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 306.2 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 8.2% | 1306 г |
| Хром, Cr | 27.68 мкг | 50 мкг | 55.4% | 59% | 181 г |
| Цинк, Zn | 0.5738 мг | 12 мг | 4.8% | 5.1% | 2091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | min 16.8 г | 11.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».