| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 130 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 245 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 340 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 850 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 24.2% | 784 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3% | 6222 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.1% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.7% | 870 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2703 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 15.9% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 17% | 1116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 35.5% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 26.04 мг | 500 мг | 5.2% | 9.8% | 1920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.822 мг | 5 мг | 36.4% | 68.8% | 274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 27.2% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.617 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.5% | 3443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.9% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.07 мг | 90 мг | 45.6% | 86.2% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 4.2% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 11.128 мкг | 50 мкг | 22.3% | 42.2% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6095 мг | 20 мг | 28% | 52.9% | 357 г |
| Ниацин | 5.905 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.25 мг | 2500 мг | 16.8% | 31.8% | 596 г |
| Кальций, Ca | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Кремний, Si | 3.419 мг | 30 мг | 11.4% | 21.6% | 877 г |
| Магний, Mg | 30.24 мг | 400 мг | 7.6% | 14.4% | 1323 г |
| Натрий, Na | 17.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7476 г |
| Сера, S | 80.91 мг | 1000 мг | 8.1% | 15.3% | 1236 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 26.1% | 727 г |
| Хлор, Cl | 34.99 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.8% | 6573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 7.2% | 2655 г |
| Йод, I | 14.47 мкг | 150 мкг | 9.6% | 18.1% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 11.854 мкг | 10 мкг | 118.5% | 224% | 84 г |
| Литий, Li | 9.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 7.8% | 2430 г |
| Медь, Cu | 363.89 мкг | 1000 мкг | 36.4% | 68.8% | 275 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 11% | 1718 г |
| Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.994 мкг | 55 мкг | 43.6% | 82.4% | 229 г |
| Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 11367 г |
| Хром, Cr | 11.29 мкг | 50 мкг | 22.6% | 42.7% | 443 г |
| Цинк, Zn | 0.6447 мг | 12 мг | 5.4% | 10.2% | 1861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 14.06 составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».