| Яйцо куриное (Жарка) | 96 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10% | 784 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.5% | 675 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 2.9% | 2677 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.2 мкг | 900 мкг | 30.2% | 23.5% | 331 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 11.8% | 662 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 13.2% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 150.38 мг | 500 мг | 30.1% | 23.4% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 12.8% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.927 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.9% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 5.6% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 4.3% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 11.845 мкг | 50 мкг | 23.7% | 18.5% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.9 мкг | 120 мкг | 77.4% | 60.3% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.325 мг | 20 мг | 11.6% | 9% | 860 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.1 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.7% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 50.29 мг | 1000 мг | 5% | 3.9% | 1988 г |
| Кремний, Si | 5.463 мг | 30 мг | 18.2% | 14.2% | 549 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 4.1% | 1903 г |
| Натрий, Na | 82.54 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.9% | 1575 г |
| Сера, S | 108.82 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.5% | 919 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 12.3% | 632 г |
| Хлор, Cl | 98.74 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.3% | 2329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.77 мг | 18 мг | 20.9% | 16.3% | 477 г |
| Йод, I | 14.12 мкг | 150 мкг | 9.4% | 7.3% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 6.127 мкг | 10 мкг | 61.3% | 47.7% | 163 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1775 г |
| Медь, Cu | 50.97 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4% | 1962 г |
| Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1721 г |
| Никель, Ni | 0.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.159 мкг | 55 мкг | 33% | 25.7% | 303 г |
| Стронций, Sr | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10825 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.747 мг | 12 мг | 6.2% | 4.8% | 1606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.909 г | min 16.8 г | 17.3% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».