| Чеснок | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 65 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Шампиньоны | 40 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.1% | 523 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.6% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.8% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 97.86 мг | 500 мг | 19.6% | 9.4% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 9.8% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.09 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 6.4% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 4.3% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 13.42 мкг | 50 мкг | 26.8% | 12.8% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5444 мг | 20 мг | 17.7% | 8.5% | 564 г |
| Ниацин | 0.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.62 мг | 2500 мг | 9% | 4.3% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 199.51 мг | 1000 мг | 20% | 9.6% | 501 г |
| Кремний, Si | 0.435 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
| Магний, Mg | 45.32 мг | 400 мг | 11.3% | 5.4% | 883 г |
| Натрий, Na | 783.82 мг | 1300 мг | 60.3% | 28.8% | 166 г |
| Сера, S | 123.57 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
| Фосфор, P | 248.8 мг | 800 мг | 31.1% | 14.9% | 322 г |
| Хлор, Cl | 977.83 мг | 2300 мг | 42.5% | 20.3% | 235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.7% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 6.584 мкг | 10 мкг | 65.8% | 31.5% | 152 г |
| Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9152 мг | 2 мг | 45.8% | 21.9% | 219 г |
| Медь, Cu | 202.9 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 9.7% | 493 г |
| Молибден, Mo | 5.373 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.7% | 1303 г |
| Никель, Ni | 0.701 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.155 мкг | 55 мкг | 40.3% | 19.3% | 248 г |
| Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12225 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 1.8697 мг | 12 мг | 15.6% | 7.5% | 642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.397 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.354 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.591 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».