| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| творог обезжиренный Благовещ, | 194 г |
| Фитпарад 10 | 1 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Манная крупа (Запекание) | 10 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 13 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 13 г |
Творог плюс хит-парад + корица+одна столовая ложка манки плюс изюм плюс яйцо, всё это в своих пропорциях перемешала и поставила в смазанную растительным маслом формочку в микроволновую печь на 12 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 27.9 г | 76 г | 36.7% | 15.8% | 272 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.1% | 1366 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 4.4% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.5% | 952 г |
| Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6439 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4% | 1086 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 3.351 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.39 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.468 мг | 1.8 мг | 26% | 11.2% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 70.19 мг | 500 мг | 14% | 6% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 6% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 6.8% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.248 мкг | 400 мкг | 13.3% | 5.7% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.812 мкг | 3 мкг | 60.4% | 26% | 166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4202 г |
| гамма Токоферол | 0.271 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.366 мкг | 50 мкг | 30.7% | 13.2% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5852 мг | 20 мг | 32.9% | 14.1% | 304 г |
| Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.7 мг | 2500 мг | 11% | 4.7% | 907 г |
| Кальций, Ca | 201.99 мг | 1000 мг | 20.2% | 8.7% | 495 г |
| Кремний, Si | 0.374 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8021 г |
| Магний, Mg | 41.99 мг | 400 мг | 10.5% | 4.5% | 953 г |
| Натрий, Na | 99.78 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.3% | 1303 г |
| Сера, S | 336.1 мг | 1000 мг | 33.6% | 14.4% | 298 г |
| Фосфор, P | 321 мг | 800 мг | 40.1% | 17.2% | 249 г |
| Хлор, Cl | 192.78 мг | 2300 мг | 8.4% | 3.6% | 1193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 3.8% | 1128 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 7.081 мкг | 10 мкг | 70.8% | 30.4% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.5188 мг | 2 мг | 25.9% | 11.1% | 386 г |
| Медь, Cu | 132.88 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.7% | 753 г |
| Молибден, Mo | 12.197 мкг | 70 мкг | 17.4% | 7.5% | 574 г |
| Никель, Ni | 0.717 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.552 мкг | 55 мкг | 84.6% | 36.4% | 118 г |
| Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.99 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6898 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.9064 мг | 12 мг | 7.6% | 3.3% | 1324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.675 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.291 г | ~ | |||
| Валин | 1.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.824 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.712 г | ~ | |||
| Лизин | 2.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.743 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.97 г | ~ | |||
| Треонин | 1.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.733 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.938 г | ~ | |||
| Аланин | 0.793 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.903 г | ~ | |||
| Пролин | 2.78 г | ~ | |||
| Серин | 1.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия) составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».