| Киноа | 70 г |
| Рис Красный Длиннозерный [Bravolli] | 70 г |
| Чечевица | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.7 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 475 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 5.7% | 494 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 1.6% | 1750 г |
| Углеводы | 62.2 г | 219 г | 28.4% | 8% | 352 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.3% | 339 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.291 мг | 1.5 мг | 19.4% | 5.5% | 515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.1% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 32.13 мг | 500 мг | 6.4% | 1.8% | 1556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 4% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 2.5% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 159.667 мкг | 400 мкг | 39.9% | 11.2% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.3% | 9202 г |
| гамма Токоферол | 1.41 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8683 мг | 20 мг | 4.3% | 1.2% | 2303 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.67 мг | 2500 мг | 9% | 2.5% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.3% | 8569 г |
| Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 1.1% | 2553 г |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 65000 г |
| Сера, S | 82.1 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.3% | 1218 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 3.3% | 854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 3.4% | 829 г |
| Марганец, Mn | 0.4643 мг | 2 мг | 23.2% | 6.5% | 431 г |
| Медь, Cu | 251.33 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 7.1% | 398 г |
| Селен, Se | 0.033 мкг | 55 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Цинк, Zn | 1.09 мг | 12 мг | 9.1% | 2.6% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп киноа с красным рисом и чечевицей составляет 354,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».