| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 1 г |
| Семена льна | 5 г |
| Петрушка сушеная | 1 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.4% | 884 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.4% | 3500 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6.3% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 23.3% | 357 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.5 мкг | 900 мкг | 30.4% | 25.2% | 329 г |
| альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.728 мг | 5 мг | 34.6% | 28.7% | 289 г |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 9.4% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 42.6 мг | 500 мг | 8.5% | 7.1% | 1174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 8.7% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 9.9% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.524 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 12% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.338 мг | 15 мг | 8.9% | 7.4% | 1121 г |
| гамма Токоферол | 0.348 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.685 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7299 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.9 мкг | 120 мкг | 144.9% | 120.3% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5028 мг | 20 мг | 12.5% | 10.4% | 799 г |
| Ниацин | 0.936 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 786.94 мг | 2500 мг | 31.5% | 26.2% | 318 г |
| Кальций, Ca | 102.21 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.5% | 978 г |
| Кремний, Si | 43.652 мг | 30 мг | 145.5% | 120.8% | 69 г |
| Магний, Mg | 80.78 мг | 400 мг | 20.2% | 16.8% | 495 г |
| Натрий, Na | 172.48 мг | 1300 мг | 13.3% | 11% | 754 г |
| Сера, S | 74.03 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1351 г |
| Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 22.1% | 377 г |
| Хлор, Cl | 288.76 мг | 2300 мг | 12.6% | 10.5% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.416 мг | 18 мг | 41.2% | 34.2% | 243 г |
| Йод, I | 56.21 мкг | 150 мкг | 37.5% | 31.1% | 267 г |
| Кобальт, Co | 9.301 мкг | 10 мкг | 93% | 77.2% | 108 г |
| Литий, Li | 6.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7457 мг | 2 мг | 37.3% | 31% | 268 г |
| Медь, Cu | 266.13 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 22.1% | 376 г |
| Молибден, Mo | 16.162 мкг | 70 мкг | 23.1% | 19.2% | 433 г |
| Никель, Ni | 61.285 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.6 мкг | 55 мкг | 13.8% | 11.5% | 724 г |
| Стронций, Sr | 18.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 50.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11772 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 8.3% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 1.4629 мг | 12 мг | 12.2% | 10.1% | 820 г |
| Цирконий, Zr | 6.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 46.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.773 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль в томате составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».