| Молоко сухое обезжиренное | 70 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 200 г |
| Морковь | 300 г |
| Ореховый микс | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.5% | 884 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.2% | 933 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.2% | 400 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4726 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 582.4 мкг | 900 мкг | 64.7% | 31.6% | 155 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.318 мг | 5 мг | 66.4% | 32.4% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.8% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.6% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 58.95 мг | 500 мг | 11.8% | 5.8% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 8.2% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.864 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 7.2% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.996 мг | 15 мг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Витамин Н, биотин | 9.855 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1392 мг | 20 мг | 15.7% | 7.7% | 637 г |
| Ниацин | 1.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 545.25 мг | 2500 мг | 21.8% | 10.6% | 459 г |
| Кальций, Ca | 163.52 мг | 1000 мг | 16.4% | 8% | 612 г |
| Кремний, Si | 11.821 мг | 30 мг | 39.4% | 19.2% | 254 г |
| Магний, Mg | 76.5 мг | 400 мг | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Натрий, Na | 366.5 мг | 1300 мг | 28.2% | 13.8% | 355 г |
| Сера, S | 77.57 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.8% | 1289 г |
| Фосфор, P | 227.5 мг | 800 мг | 28.4% | 13.9% | 352 г |
| Хлор, Cl | 275.74 мг | 2300 мг | 12% | 5.9% | 834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.913 мг | 18 мг | 10.6% | 5.2% | 941 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 4.744 мкг | 10 мкг | 47.4% | 23.1% | 211 г |
| Литий, Li | 3.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1003 мг | 2 мг | 55% | 26.8% | 182 г |
| Медь, Cu | 216.05 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 10.5% | 463 г |
| Молибден, Mo | 11.927 мкг | 70 мкг | 17% | 8.3% | 587 г |
| Никель, Ni | 22.731 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.064 мкг | 55 мкг | 20.1% | 9.8% | 497 г |
| Стронций, Sr | 11.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.86 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6466 г |
| Хром, Cr | 14.11 мкг | 50 мкг | 28.2% | 13.8% | 354 г |
| Цинк, Zn | 1.3915 мг | 12 мг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.633 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.576 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из овсянки составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».