| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 800 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 100 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12.5% | 402 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.1% | 982 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.1% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| альфа Каротин | 3.817 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| бета Криптоксантин | 13.74 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 301.431 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 46.44 мг | 500 мг | 9.3% | 4.7% | 1077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 11.7% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 12.9% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.893 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.57 мг | 90 мг | 28.4% | 14.2% | 352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.425 мг | 15 мг | 16.2% | 8.1% | 619 г |
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.661 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7564 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0164 мг | 20 мг | 30.1% | 15.1% | 332 г |
| Ниацин | 7.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.27 мг | 2500 мг | 10% | 5% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Кремний, Si | 20.992 мг | 30 мг | 70% | 35.1% | 143 г |
| Магний, Mg | 66.19 мг | 400 мг | 16.5% | 8.3% | 604 г |
| Натрий, Na | 47.95 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.9% | 2711 г |
| Сера, S | 176.09 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.8% | 568 г |
| Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 9.2% | 543 г |
| Хлор, Cl | 51.21 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 3.8% | 1325 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 6.452 мкг | 10 мкг | 64.5% | 32.4% | 155 г |
| Литий, Li | 9.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3075 мг | 2 мг | 15.4% | 7.7% | 650 г |
| Медь, Cu | 129.42 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.5% | 773 г |
| Молибден, Mo | 7.501 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
| Никель, Ni | 0.987 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.708 мкг | 55 мкг | 28.6% | 14.4% | 350 г |
| Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.53 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4677 г |
| Хром, Cr | 15.4 мкг | 50 мкг | 30.8% | 15.5% | 325 г |
| Цинк, Zn | 1.3422 мг | 12 мг | 11.2% | 5.6% | 894 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.917 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.543 г | ~ | |||
| Валин | 1.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.708 г | ~ | |||
| Лизин | 2.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.723 г | ~ | |||
| Треонин | 0.926 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.919 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.793 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.87 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 32% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.359 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами и рисом составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».