| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 800 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 800 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 8.5% | 500 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 7.9% | 541 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5062 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 6.1% | 700 г |
| бета Каротин | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 6.8% | 624 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 71.89 мг | 500 мг | 14.4% | 6.2% | 696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.43 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 2.031 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2462 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2274 мг | 20 мг | 21.1% | 9% | 473 г |
| Ниацин | 4.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.66 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.2% | 1332 г |
| Кальций, Ca | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8460 г |
| Кремний, Si | 53.826 мг | 30 мг | 179.4% | 76.7% | 56 г |
| Магний, Mg | 63.88 мг | 400 мг | 16% | 6.8% | 626 г |
| Натрий, Na | 12.47 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 10425 г |
| Сера, S | 137.44 мг | 1000 мг | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 7.9% | 537 г |
| Хлор, Cl | 29.05 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 509 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 2.9% | 1495 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 4.916 мкг | 10 мкг | 49.2% | 21% | 203 г |
| Литий, Li | 2.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6824 мг | 2 мг | 34.1% | 14.6% | 293 г |
| Медь, Cu | 186.69 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8% | 536 г |
| Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.1% | 1392 г |
| Никель, Ni | 1.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.484 мкг | 55 мкг | 31.8% | 13.6% | 315 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.41 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7781 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.5% | 951 г |
| Цинк, Zn | 1.4122 мг | 12 мг | 11.8% | 5% | 850 г |
| Цирконий, Zr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.928 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.802 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.402 г | ~ | |||
| Лизин | 1.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.631 г | ~ | |||
| Треонин | 0.73 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.914 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.723 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с филе курицы составляет 234 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».