| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Колбаса вареная, докторская | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.5% | 768 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 15.3% | 327 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.6% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 138.82 мг | 500 мг | 27.8% | 14% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 7.8% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.927 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 5% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 6% | 832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.681 мг | 15 мг | 24.5% | 12.3% | 407 г |
| Витамин Н, биотин | 11.623 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11.6% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 19.8% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1171 мг | 20 мг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.88 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.6% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 46.93 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2131 г |
| Кремний, Si | 3.721 мг | 30 мг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2274 г |
| Натрий, Na | 225.91 мг | 1300 мг | 17.4% | 8.7% | 575 г |
| Сера, S | 128.41 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 9.7% | 517 г |
| Хлор, Cl | 103.25 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.951 мг | 18 мг | 16.4% | 8.2% | 610 г |
| Йод, I | 11.35 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
| Кобальт, Co | 6.928 мкг | 10 мкг | 69.3% | 34.8% | 144 г |
| Литий, Li | 5.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Медь, Cu | 68.05 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.4% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 4.941 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.6% | 1417 г |
| Никель, Ni | 2.338 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.754 мкг | 55 мкг | 30.5% | 15.3% | 328 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10684 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.3% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.7206 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1665 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.455 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.937 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.283 г | min 16.8 г | 37.4% | 18.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.7% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом составляет 199,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».