| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
| Апельсин | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15% | 450 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.8% | 767 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.7% | 1010 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 73.72 мг | 500 мг | 14.7% | 10% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.048 мг | 5 мг | 21% | 14.2% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 11.9% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.416 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 8.4% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.35 мг | 90 мг | 22.6% | 15.3% | 442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 4.726 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6572 мг | 20 мг | 23.3% | 15.8% | 429 г |
| Ниацин | 4.969 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.33 мг | 2500 мг | 9% | 6.1% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 122.26 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
| Кремний, Si | 2.027 мг | 30 мг | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
| Магний, Mg | 46.16 мг | 400 мг | 11.5% | 7.8% | 867 г |
| Натрий, Na | 144.9 мг | 1300 мг | 11.1% | 7.5% | 897 г |
| Сера, S | 173.99 мг | 1000 мг | 17.4% | 11.8% | 575 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 14.6% | 466 г |
| Хлор, Cl | 201.03 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 5.1% | 1312 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 6.525 мкг | 10 мкг | 65.3% | 44.2% | 153 г |
| Литий, Li | 7.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5698 г |
| Медь, Cu | 83.57 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.7% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 5.946 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.8% | 1177 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.171 мкг | 55 мкг | 31.2% | 21.1% | 320 г |
| Стронций, Sr | 2.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.24 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5777 г |
| Хром, Cr | 10.9 мкг | 50 мкг | 21.8% | 14.8% | 459 г |
| Цинк, Zn | 1.3041 мг | 12 мг | 10.9% | 7.4% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.885 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.867 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.266 г | ~ | |||
| Лизин | 1.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.692 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.721 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | min 16.8 г | 15.5% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и апельсинами составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».