| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Изюм | 30 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.3% | 667 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.2 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.421 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4985 мг | 20 мг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.95 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.3% | 947 г |
| Кальций, Ca | 93.16 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.4% | 1073 г |
| Кремний, Si | 21.316 мг | 30 мг | 71.1% | 48.7% | 141 г |
| Магний, Mg | 65.16 мг | 400 мг | 16.3% | 11.2% | 614 г |
| Натрий, Na | 42.92 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3029 г |
| Сера, S | 41.58 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2405 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 12.7% | 537 г |
| Хлор, Cl | 8.68 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 92.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.066 мг | 18 мг | 11.5% | 7.9% | 871 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
| Марганец, Mn | 0.4105 мг | 2 мг | 20.5% | 14% | 487 г |
| Медь, Cu | 168.42 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.5% | 594 г |
| Молибден, Mo | 9.053 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.8% | 773 г |
| Селен, Se | 2.184 мкг | 55 мкг | 4% | 2.7% | 2518 г |
| Фтор, F | 6.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 66116 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.5395 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2224 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность завтрак_здоровье составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».