| Кефир 1% | 120 г |
| Гречневая крупа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.1% | 1267 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Углеводы | 23.9 г | 219 г | 10.9% | 8.4% | 916 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.2% | 690 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.5% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 30.35 мг | 500 мг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.329 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.3% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
| Витамин Н, биотин | 2.471 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.8% | 2023 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7 мг | 20 мг | 13.5% | 10.5% | 741 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.35 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.4% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 90 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1111 г |
| Магний, Mg | 77.82 мг | 400 мг | 19.5% | 15.1% | 514 г |
| Натрий, Na | 35.59 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3653 г |
| Сера, S | 20.47 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4885 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 16% | 483 г |
| Хлор, Cl | 77.65 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 3.1% | 2507 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.3% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.5% | 1416 г |
| Марганец, Mn | 0.3866 мг | 2 мг | 19.3% | 14.9% | 517 г |
| Медь, Cu | 330.59 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 25.6% | 302 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 3.9% | 1984 г |
| Селен, Se | 3.853 мкг | 55 мкг | 7% | 5.4% | 1427 г |
| Фтор, F | 14.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28329 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.9882 мг | 12 мг | 8.2% | 6.4% | 1214 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречка на кефире составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».