| Чечевица | 180 г |
| Вода | 500 г |
| Морковь | 200 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Кокосовое | 27 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.4% | 1583 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.3% | 769 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.2 мкг | 900 мкг | 34.7% | 40.9% | 288 г |
| бета Каротин | 1.874 мг | 5 мг | 37.5% | 44.2% | 267 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 12.2% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 19.84 мг | 500 мг | 4% | 4.7% | 2520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 17.9% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.143 мкг | 400 мкг | 18.8% | 22.1% | 532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 4.7% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8287 г |
| гамма Токоферол | 0.593 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.279 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.8% | 1525 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.674 мг | 20 мг | 8.4% | 9.9% | 1195 г |
| Ниацин | 1.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.67 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.5% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6369 г |
| Кремний, Si | 4.868 мг | 30 мг | 16.2% | 19.1% | 616 г |
| Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 5.1% | 2345 г |
| Натрий, Na | 6.49 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 20031 г |
| Сера, S | 45.78 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2184 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 17.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 7.5% | 1572 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 3.5% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 3.621 мкг | 10 мкг | 36.2% | 42.6% | 276 г |
| Литий, Li | 1.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2727 мг | 2 мг | 13.6% | 16% | 733 г |
| Медь, Cu | 223.2 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 26.3% | 448 г |
| Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.3% | 1620 г |
| Никель, Ni | 1.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.159 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.1% | 1066 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7597 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.4% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.6455 мг | 12 мг | 5.4% | 6.4% | 1859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.154 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.94 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».