| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 265 г |
| Чеснок | 10 г |
| Картофель (Жарка из варёного) | 165 г |
| Укроп (Тушение) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 13.1% | 475 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.9% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.6% | 720 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.1% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 50.66 мг | 500 мг | 10.1% | 6.3% | 987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.137 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.8% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.42 мг | 90 мг | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.588 мг | 15 мг | 17.3% | 10.7% | 580 г |
| Витамин Н, биотин | 4.192 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.2% | 1193 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5388 мг | 20 мг | 12.7% | 7.9% | 788 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.23 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.9% | 899 г |
| Кальций, Ca | 183.37 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.3% | 545 г |
| Кремний, Si | 13.277 мг | 30 мг | 44.3% | 27.4% | 226 г |
| Магний, Mg | 18.17 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2201 г |
| Натрий, Na | 209.76 мг | 1300 мг | 16.1% | 10% | 620 г |
| Сера, S | 91.44 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.6% | 1094 г |
| Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 12.7% | 488 г |
| Хлор, Cl | 338.1 мг | 2300 мг | 14.7% | 9.1% | 680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1763 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 5.465 мкг | 10 мкг | 54.7% | 33.9% | 183 г |
| Литий, Li | 25.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1544 г |
| Медь, Cu | 113.53 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.1% | 881 г |
| Молибден, Mo | 5.149 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.6% | 1359 г |
| Никель, Ni | 4.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.279 мкг | 55 мкг | 15.1% | 9.3% | 664 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17738 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Цинк, Zn | 1.2138 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 989 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.847 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.787 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.174 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.641 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.228 г | min 16.8 г | 19.2% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с чесноком составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».