| Маш (Варка) | 80 г |
| Крупа рисовая | 90 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Огурец, парниковый | 40 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.8% | 950 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1% | 5600 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.1% | 500 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 25.3 мг | 500 мг | 5.1% | 2.8% | 1976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.825 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2809 мг | 20 мг | 11.4% | 6.3% | 877 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.72 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.8% | 633 г |
| Кальций, Ca | 61.15 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.4% | 1635 г |
| Кремний, Si | 29.221 мг | 30 мг | 97.4% | 54.1% | 103 г |
| Магний, Mg | 67.75 мг | 400 мг | 16.9% | 9.4% | 590 г |
| Натрий, Na | 18.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 6974 г |
| Сера, S | 22.5 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 10.8% | 516 г |
| Хлор, Cl | 25.94 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.195 мг | 18 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 12.6% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.4676 мг | 2 мг | 23.4% | 13% | 428 г |
| Медь, Cu | 124.19 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.9% | 805 г |
| Молибден, Mo | 2.714 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2579 г |
| Селен, Se | 4.581 мкг | 55 мкг | 8.3% | 4.6% | 1201 г |
| Фтор, F | 24.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16333 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.5838 мг | 12 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
Энергетическая ценность рис+маш+салат составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».