| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 15 г |
| Клетчатка пшеничная мелкая | 10 г |
| Кефир обезжиренный (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.8 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.3% | 644 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.4% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 15.6% | 385 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.4 мкг | 900 мкг | 16.3% | 9.8% | 615 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.466 мг | 1.8 мг | 25.9% | 15.5% | 386 г |
| Витамин В4, холин | 161.33 мг | 500 мг | 32.3% | 19.4% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 11.9% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.644 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 8.6% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.5% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 15.903 мкг | 50 мкг | 31.8% | 19.1% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0941 мг | 20 мг | 20.5% | 12.3% | 489 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.11 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 78.52 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.7% | 1274 г |
| Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 4.6% | 1296 г |
| Натрий, Na | 98.94 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.6% | 1314 г |
| Сера, S | 126.61 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.6% | 790 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 14.4% | 417 г |
| Хлор, Cl | 137.33 мг | 2300 мг | 6% | 3.6% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 6.9% | 872 г |
| Йод, I | 13.44 мкг | 150 мкг | 9% | 5.4% | 1116 г |
| Кобальт, Co | 6.983 мкг | 10 мкг | 69.8% | 41.8% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.5808 мг | 2 мг | 29% | 17.4% | 344 г |
| Медь, Cu | 120.43 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.2% | 830 г |
| Молибден, Mo | 5.1 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1373 г |
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.471 мкг | 55 мкг | 39% | 23.4% | 256 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8768 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.2477 мг | 12 мг | 10.4% | 6.2% | 962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.117 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире с клетчаткой составляет 166,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».