| Укроп | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.3% | 844 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.3% | 709 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 379.6 мкг | 900 мкг | 42.2% | 36.7% | 237 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.727 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.652 мг | 5 мг | 33% | 28.7% | 303 г |
| бета Криптоксантин | 15.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 14.6% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 120.88 мг | 500 мг | 24.2% | 21% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 13% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.682 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.8% | 1499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.9% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.5 мг | 90 мг | 25% | 21.7% | 400 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.1% | 957 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.045 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 6.6% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 9.364 мкг | 50 мкг | 18.7% | 16.3% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 127 мкг | 120 мкг | 105.8% | 92% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0901 мг | 20 мг | 10.5% | 9.1% | 957 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.3% | 845 г |
| Кальций, Ca | 141.82 мг | 1000 мг | 14.2% | 12.3% | 705 г |
| Кремний, Si | 8.636 мг | 30 мг | 28.8% | 25% | 347 г |
| Магний, Mg | 30.52 мг | 400 мг | 7.6% | 6.6% | 1311 г |
| Натрий, Na | 147.26 мг | 1300 мг | 11.3% | 9.8% | 883 г |
| Сера, S | 114.88 мг | 1000 мг | 11.5% | 10% | 870 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 17.8% | 488 г |
| Хлор, Cl | 90.05 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.4% | 2554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.612 мг | 18 мг | 20.1% | 17.5% | 498 г |
| Йод, I | 11.9 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.9% | 1261 г |
| Кобальт, Co | 6.106 мкг | 10 мкг | 61.1% | 53.1% | 164 г |
| Литий, Li | 1.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3084 мг | 2 мг | 15.4% | 13.4% | 649 г |
| Медь, Cu | 85.02 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 6.682 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.3% | 1048 г |
| Никель, Ni | 0.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.773 мкг | 55 мкг | 28.7% | 25% | 349 г |
| Стронций, Sr | 20 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.71 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9151 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.7% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 1.0917 мг | 12 мг | 9.1% | 7.9% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.379 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.091 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.984 г | min 16.8 г | 17.8% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Ку-ку с сыром составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».