| Картофель | 190 г |
| Морковь | 180 г |
| Куриная грудка (филе) | 290 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Кабачок | 230 г |
| Помидор (томат), парниковый | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.3% | 1267 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9% | 1302 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.1 мкг | 900 мкг | 32.6% | 38.3% | 307 г |
| бета Каротин | 1.747 мг | 5 мг | 34.9% | 41% | 286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 5.4% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 10.2% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 15.7% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.545 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.8% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 14.4% | 811 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 11% | 1065 г |
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3645 мг | 20 мг | 11.8% | 13.8% | 846 г |
| Ниацин | 2.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.95 мг | 2500 мг | 11.2% | 13.1% | 896 г |
| Кальций, Ca | 13.73 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7283 г |
| Кремний, Si | 17.477 мг | 30 мг | 58.3% | 68.4% | 172 г |
| Магний, Mg | 30.12 мг | 400 мг | 7.5% | 8.8% | 1328 г |
| Натрий, Na | 20.55 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6326 г |
| Сера, S | 62.73 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.4% | 1594 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 10% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 47.6 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 5% | 2317 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.7% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 4.805 мкг | 10 мкг | 48.1% | 56.5% | 208 г |
| Литий, Li | 17.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 7.3% | 1616 г |
| Медь, Cu | 86.23 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.1% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 8.18 мкг | 70 мкг | 11.7% | 13.7% | 856 г |
| Никель, Ni | 4.639 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 150 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.22 мкг | 55 мкг | 9.5% | 11.2% | 1054 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8365 г |
| Хром, Cr | 8.69 мкг | 50 мкг | 17.4% | 20.4% | 575 г |
| Цинк, Zn | 0.5473 мг | 12 мг | 4.6% | 5.4% | 2193 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 39.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | min 16.8 г | 10.3% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи + кура запеч (12.06) составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».