Мой здоровый рацион

Рецепт Поехавший салат пуськи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Поехавший салат пуськи

Хлеб белый 20 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 120 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 75 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом 40 г
Лапша яичная, сухая 60 г
Яйцо куриное 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поехавший салат пуськи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.7 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 4.8% 1118 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 10.4% 523 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.6% 1500 г
Углеводы (общие) 16 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.4% 1250 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.5% 3513 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 5% 1094 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8475 г
бета Криптоксантин 1.921 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 105.191 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.8% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 4.7% 1146 г
Витамин В4, холин 87.8 мг 500 мг 17.6% 9.6% 569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 5.8% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.2% 2532 г
Витамин В9, фолаты 21.966 мкг 400 мкг 5.5% 3% 1821 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 3.6% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19565 г
Витамин D, кальциферол 0.683 мкг 10 мкг 6.8% 3.7% 1464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.074 мг 15 мг 7.2% 3.9% 1397 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.183 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.901 мкг 50 мкг 11.8% 6.4% 847 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 2.3% 2308 г
Витамин РР, НЭ 1.8009 мг 20 мг 9% 4.9% 1111 г
Ниацин 0.056 мг ~
Бетаин 22.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.61 мг 2500 мг 4.8% 2.6% 2073 г
Кальций, Ca 36.56 мг 1000 мг 3.7% 2% 2735 г
Магний, Mg 17.36 мг 400 мг 4.3% 2.3% 2304 г
Натрий, Na 442.11 мг 1300 мг 34% 18.5% 294 г
Сера, S 82.43 мг 1000 мг 8.2% 4.5% 1213 г
Фосфор, P 106.1 мг 800 мг 13.3% 7.2% 754 г
Хлор, Cl 45.57 мг 2300 мг 2% 1.1% 5047 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.291 мг 18 мг 7.2% 3.9% 1394 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 2.1% 2568 г
Кобальт, Co 2.921 мкг 10 мкг 29.2% 15.9% 342 г
Марганец, Mn 0.1636 мг 2 мг 8.2% 4.5% 1222 г
Медь, Cu 99.12 мкг 1000 мкг 9.9% 5.4% 1009 г
Молибден, Mo 1.753 мкг 70 мкг 2.5% 1.4% 3993 г
Селен, Se 20.94 мкг 55 мкг 38.1% 20.7% 263 г
Фтор, F 18.27 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21894 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1.3% 4274 г
Цинк, Zn 0.7049 мг 12 мг 5.9% 3.2% 1702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.336 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.542 г ~
Лизин 0.376 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.33 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.503 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 1.251 г ~
Пролин 0.399 г ~
Серин 0.413 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.478 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.429 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.323 г min 16.8 г 37.6% 20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.971 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.025 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.384 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.082 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Поехавший салат пуськи составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».