| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Горошек зелёный, вареный, без соли | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 14.1% | 535 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.3% | 1191 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.1% | 833 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 409.7 мкг | 900 мкг | 45.5% | 34.3% | 220 г |
| альфа Каротин | 3.929 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.479 мг | 5 мг | 49.6% | 37.4% | 202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 463.036 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 54.88 мг | 500 мг | 11% | 8.3% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 14.9% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 19.9% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.233 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.19 мг | 90 мг | 24.7% | 18.6% | 406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 4.9% | 1532 г |
| гамма Токоферол | 0.177 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49020 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 7.7% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8461 мг | 20 мг | 24.2% | 18.3% | 413 г |
| Ниацин | 5.959 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.8 мг | 2500 мг | 13.2% | 10% | 758 г |
| Кальций, Ca | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2590 г |
| Кремний, Si | 7.636 мг | 30 мг | 25.5% | 19.2% | 393 г |
| Магний, Mg | 65.43 мг | 400 мг | 16.4% | 12.4% | 611 г |
| Натрий, Na | 105.73 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
| Сера, S | 133.14 мг | 1000 мг | 13.3% | 10% | 751 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
| Хлор, Cl | 51.9 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 6.3% | 1208 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 5.649 мкг | 10 мкг | 56.5% | 42.6% | 177 г |
| Литий, Li | 15.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 9% | 844 г |
| Медь, Cu | 122.23 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 9.2% | 818 г |
| Молибден, Mo | 10.315 мкг | 70 мкг | 14.7% | 11.1% | 679 г |
| Никель, Ni | 2.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.615 мкг | 55 мкг | 17.5% | 13.2% | 572 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.26 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 4922 г |
| Хром, Cr | 15.19 мкг | 50 мкг | 30.4% | 22.9% | 329 г |
| Цинк, Zn | 1.1646 мг | 12 мг | 9.7% | 7.3% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.729 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.731 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.135 г | ~ | |||
| Лизин | 1.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.644 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.747 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.746 г | min 16.8 г | 16.3% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и соей составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».