| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 3.2% пастеризованное | 50 г |
| Сыр полутвердый Масдам 45% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.9% | 549 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3643 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.6% | 738 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 130.7 мг | 500 мг | 26.1% | 12.7% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 9.5% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.005 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5% | 981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 15.219 мкг | 50 мкг | 30.4% | 14.8% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8522 мг | 20 мг | 14.3% | 7% | 701 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 69.89 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1431 г |
| Магний, Mg | 40.25 мг | 400 мг | 10.1% | 4.9% | 994 г |
| Натрий, Na | 83.88 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
| Сера, S | 112.31 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.5% | 890 г |
| Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 12% | 406 г |
| Хлор, Cl | 122.41 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.137 мг | 18 мг | 11.9% | 5.8% | 842 г |
| Йод, I | 11.56 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.8% | 1298 г |
| Кобальт, Co | 6.381 мкг | 10 мкг | 63.8% | 31.1% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.9281 мг | 2 мг | 46.4% | 22.6% | 215 г |
| Медь, Cu | 153.88 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Молибден, Mo | 4.229 мкг | 70 мкг | 6% | 2.9% | 1655 г |
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.751 мкг | 55 мкг | 37.7% | 18.4% | 265 г |
| Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.08 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9285 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 1.4067 мг | 12 мг | 11.7% | 5.7% | 853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.54 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.488 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.046 г | min 16.8 г | 18.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овсянкой и сыром составляет 205,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».