| Яйцо куриное (Жарка) | 124 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Укроп (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.9% | 938 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.9% | 1018 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206 мкг | 900 мкг | 22.9% | 25.5% | 437 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 12.6% | 887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 19.2% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 124.22 мг | 500 мг | 24.8% | 27.6% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 15.5% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.573 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 10% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.08 мг | 90 мг | 12.3% | 13.7% | 812 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.6% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 3% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 10.933 мкг | 50 мкг | 21.9% | 24.4% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4506 мг | 20 мг | 12.3% | 13.7% | 816 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.84 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.3% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 48.64 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.5% | 2056 г |
| Кремний, Si | 2.525 мг | 30 мг | 8.4% | 9.3% | 1188 г |
| Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 3.3% | 3300 г |
| Натрий, Na | 98.77 мг | 1300 мг | 7.6% | 8.5% | 1316 г |
| Сера, S | 117.64 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.1% | 850 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 16.7% | 668 г |
| Хлор, Cl | 125.05 мг | 2300 мг | 5.4% | 6% | 1839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.577 мг | 18 мг | 8.8% | 9.8% | 1141 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.5% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 7.75 мкг | 10 мкг | 77.5% | 86.2% | 129 г |
| Литий, Li | 11.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1629 мг | 2 мг | 8.1% | 9% | 1228 г |
| Медь, Cu | 102.51 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.5% | 976 г |
| Молибден, Mo | 6.411 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.2% | 1092 г |
| Никель, Ni | 5.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.969 мкг | 55 мкг | 30.9% | 34.4% | 324 г |
| Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10896 г |
| Хром, Cr | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 13% | 858 г |
| Цинк, Zn | 0.7279 мг | 12 мг | 6.1% | 6.8% | 1649 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | min 16.8 г | 14% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и зеленью составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».