| Кефир 2,5% жирности | 850 г |
| Свекла, вареная | 550 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7.3% | 2533 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.3% | 2545 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.1% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 13.7% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 33.34 мг | 500 мг | 6.7% | 12.6% | 1500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 13.5% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.884 мкг | 400 мкг | 7.2% | 13.5% | 1385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 14.8% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 4.9% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.4% | 5495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12% | 1558 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7074 мг | 20 мг | 3.5% | 6.6% | 2827 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.98 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.2% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 70.19 мг | 1000 мг | 7% | 13.2% | 1425 г |
| Кремний, Si | 6.127 мг | 30 мг | 20.4% | 38.3% | 490 г |
| Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 7.9% | 2392 г |
| Натрий, Na | 60.03 мг | 1300 мг | 4.6% | 8.6% | 2166 г |
| Сера, S | 33.7 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.4% | 2967 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 17.5% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 68.78 мг | 2300 мг | 3% | 5.6% | 3344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 5.6% | 3285 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 7.5% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 23.9% | 789 г |
| Марганец, Mn | 0.1179 мг | 2 мг | 5.9% | 11.1% | 1696 г |
| Медь, Cu | 40.46 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.5% | 2472 г |
| Молибден, Mo | 3.028 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.1% | 2312 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.646 мкг | 55 мкг | 6.6% | 12.4% | 1509 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 28269 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 5.6% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.4152 мг | 12 мг | 3.5% | 6.6% | 2890 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодник мой составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».