| Шпинат | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Лимон | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.4 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6630 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 33.5% | 1176 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 15.7% | 2492 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.9 мкг | 900 мкг | 24.3% | 95.7% | 411 г |
| бета Каротин | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 103.5% | 381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 14.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 5.1% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 14.2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 11.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.143 мкг | 400 мкг | 5% | 19.7% | 1986 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.57 мг | 90 мг | 52.9% | 208.3% | 189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 14.2% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.4% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.6 мкг | 120 мкг | 68% | 267.7% | 147 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4429 мг | 20 мг | 2.2% | 8.7% | 4516 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298 мг | 2500 мг | 11.9% | 46.9% | 839 г |
| Кальций, Ca | 43.07 мг | 1000 мг | 4.3% | 16.9% | 2322 г |
| Кремний, Si | 17.729 мг | 30 мг | 59.1% | 232.7% | 169 г |
| Магний, Mg | 27.57 мг | 400 мг | 6.9% | 27.2% | 1451 г |
| Натрий, Na | 39.27 мг | 1300 мг | 3% | 11.8% | 3310 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 3.9% | 10091 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 18.9% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 21.53 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.5% | 10683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.716 мг | 18 мг | 15.1% | 59.4% | 663 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 11.4% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 36.2% | 1083 г |
| Литий, Li | 2.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1952 мг | 2 мг | 9.8% | 38.6% | 1025 г |
| Медь, Cu | 89.8 мкг | 1000 мкг | 9% | 35.4% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 4.314 мкг | 70 мкг | 6.2% | 24.4% | 1623 г |
| Никель, Ni | 4.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.8% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 37.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.8% | 14169 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 18.5% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.1843 мг | 12 мг | 1.5% | 5.9% | 6511 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 25,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».