Вода | 200 г |
Шпинат | 100 г |
Финики | 50 г |
Банан | 200 г |
Тыквенные семечки, жареные без соли | 20 г |
Чечевица проросшая, сырая | 100 г |
Миндаль | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.8% | 1697 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.8% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 12.5% | 783 г |
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 13.5% | 727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.87 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 1.8% | 5411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.6% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.4% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 33.174 мкг | 400 мкг | 8.3% | 8.1% | 1206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.38 мг | 90 мг | 14.9% | 14.6% | 673 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.229 мг | 15 мг | 8.2% | 8% | 1221 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.369 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.606 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3113 г |
Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 57.7% | 170 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0441 мг | 20 мг | 5.2% | 5.1% | 1916 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.04 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.9% | 755 г |
Кальций, Ca | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2722 г |
Кремний, Si | 43.225 мг | 30 мг | 144.1% | 141.3% | 69 г |
Магний, Mg | 57.43 мг | 400 мг | 14.4% | 14.1% | 697 г |
Натрий, Na | 17.45 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7450 г |
Сера, S | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 11.9% | 825 г |
Хлор, Cl | 22.41 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.062 мг | 18 мг | 17% | 16.7% | 588 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
Кобальт, Co | 0.648 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6.4% | 1543 г |
Литий, Li | 2.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4868 мг | 2 мг | 24.3% | 23.8% | 411 г |
Медь, Cu | 131.62 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 12.9% | 760 г |
Молибден, Mo | 2.962 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.1% | 2363 г |
Никель, Ni | 6.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.084 мкг | 55 мкг | 2% | 2% | 5074 г |
Стронций, Sr | 16.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10178 г |
Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 9.8% | 996 г |
Цинк, Zn | 0.643 мг | 12 мг | 5.4% | 5.3% | 1866 г |
Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.275 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.523 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.452 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.567 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смуззи 58% составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».