| Минтай (Припускание) | 600 г |
| Вода | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Морковь, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Кетчуп | 15 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.6% | 950 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 14.5% | 892 г |
| бета Каротин | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 21.7% | 594 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 15.49 мг | 500 мг | 3.1% | 4% | 3228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.185 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.9% | 2634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 4.8% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 8.2% | 1589 г |
| Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16502 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.729 мг | 20 мг | 13.6% | 17.6% | 733 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.6 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.7% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2910 г |
| Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 8.5% | 1504 г |
| Натрий, Na | 200.67 мг | 1300 мг | 15.4% | 19.9% | 648 г |
| Сера, S | 88.97 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.5% | 1124 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 16.4% | 787 г |
| Хлор, Cl | 339.92 мг | 2300 мг | 14.8% | 19.1% | 677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
| Йод, I | 76.35 мкг | 150 мкг | 50.9% | 65.8% | 196 г |
| Кобальт, Co | 7.664 мкг | 10 мкг | 76.6% | 99.1% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 6.7% | 1918 г |
| Медь, Cu | 90.65 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.8% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 2.904 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.3% | 2410 г |
| Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24664 г |
| Фтор, F | 371.74 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 12% | 1076 г |
| Хром, Cr | 27.78 мкг | 50 мкг | 55.6% | 71.9% | 180 г |
| Цинк, Zn | 0.7306 мг | 12 мг | 6.1% | 7.9% | 1642 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность минтай с овощами составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».