Мой здоровый рацион

Рецепт Быстрая запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Быстрая запеканка в микроволновке

творог 5% 0 г
Сметана 10% жирности 0 г
Яйцо куриное 100 г
Манка [Макфа] 15 г
Яблоко 150 г
Ванилин 0 г
Сахар песок 0 г
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] 400 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 25 г
Псиллиум 1 г
Инулин [Fit Parad] 5 г
Сибирская Клетчатка Фруктово-Злаковая 15 г
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрая запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 13.2% 938 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.2% 2947 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 4.2% 2920 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.8% 1818 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2813 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.3 мкг 900 мкг 4.1% 5.1% 2413 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 0.035 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
бета Криптоксантин 0.035 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.8% 2571 г
Витамин В4, холин 35.94 мг 500 мг 7.2% 8.9% 1391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 4.8% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 2.8% 4348 г
Витамин В9, фолаты 1.736 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 23041 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 3% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 3.1% 4000 г
Витамин D, кальциферол 0.306 мкг 10 мкг 3.1% 3.8% 3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 1.1% 11628 г
Витамин Н, биотин 2.868 мкг 50 мкг 5.7% 7% 1743 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6394 мг 20 мг 3.2% 3.9% 3128 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.34 мг 2500 мг 4.2% 5.2% 2396 г
Кальций, Ca 15.04 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6649 г
Кремний, Si 0.417 мг 30 мг 1.4% 1.7% 7194 г
Магний, Mg 4.79 мг 400 мг 1.2% 1.5% 8351 г
Натрий, Na 25.52 мг 1300 мг 2% 2.5% 5094 г
Сера, S 26.68 мг 1000 мг 2.7% 3.3% 3748 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 5.1% 2469 г
Хлор, Cl 22.08 мг 2300 мг 1% 1.2% 10417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 51 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 59.204 мг 18 мг 328.9% 405.5% 30 г
Йод, I 3.19 мкг 150 мкг 2.1% 2.6% 4702 г
Кобальт, Co 1.597 мкг 10 мкг 16% 19.7% 626 г
Литий, Li 0.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.0258 мг 2 мг 1.3% 1.6% 7752 г
Медь, Cu 44.79 мкг 1000 мкг 4.5% 5.5% 2233 г
Молибден, Mo 2.083 мкг 70 мкг 3% 3.7% 3361 г
Никель, Ni 3.542 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 4.351 мкг 55 мкг 7.9% 9.7% 1264 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 9.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42965 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 3.5% 3597 г
Цинк, Zn 0.1983 мг 12 мг 1.7% 2.1% 6051 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.167 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.133 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.691 г min 16.8 г 4.1% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.569 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.177 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.154 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Быстрая запеканка в микроволновке составляет 81,1 кКал.

  • Порция = 180 гр (146 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».