| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 4.6% | 817 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 5.2% | 718 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 6.6% | 576 г |
| Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.1% | 909 г |
| Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5477 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.2% | 896 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.5% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 100.95 мг | 500 мг | 20.2% | 7.6% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 7.4% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 4.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.608 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2.9% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 1.7% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 12.147 мкг | 50 мкг | 24.3% | 9.2% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1497 мг | 20 мг | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.57 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.5% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 46.27 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.7% | 2161 г |
| Магний, Mg | 47.47 мг | 400 мг | 11.9% | 4.5% | 843 г |
| Натрий, Na | 54.67 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.6% | 2378 г |
| Сера, S | 100.28 мг | 1000 мг | 10% | 3.8% | 997 г |
| Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 8.6% | 441 г |
| Хлор, Cl | 80.28 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.854 мг | 18 мг | 10.3% | 3.9% | 971 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.3% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 4.587 мкг | 10 мкг | 45.9% | 17.3% | 218 г |
| Марганец, Mn | 1.3073 мг | 2 мг | 65.4% | 24.7% | 153 г |
| Медь, Cu | 180.01 мкг | 1000 мкг | 18% | 6.8% | 556 г |
| Молибден, Mo | 2.671 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.4% | 2621 г |
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.645 мкг | 55 мкг | 39.4% | 14.9% | 254 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12587 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.411 мг | 12 мг | 11.8% | 4.4% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.5 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | min 16.8 г | 17.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 265,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».