| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15% | 450 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.7% | 9333 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.4% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.2% | 606 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3885 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.7% | 1449 г |
| бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 34.37 мг | 500 мг | 6.9% | 4.7% | 1455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.727 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 21.7% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 3.7% | 1814 г |
| Витамин Н, биотин | 5.764 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.8% | 867 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6.3% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5727 мг | 20 мг | 17.9% | 12.1% | 560 г |
| Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.27 мг | 2500 мг | 15.9% | 10.8% | 628 г |
| Кальций, Ca | 116.36 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.9% | 859 г |
| Кремний, Si | 5.909 мг | 30 мг | 19.7% | 13.3% | 508 г |
| Магний, Mg | 45.55 мг | 400 мг | 11.4% | 7.7% | 878 г |
| Натрий, Na | 35.36 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Сера, S | 167.05 мг | 1000 мг | 16.7% | 11.3% | 599 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 14% | 483 г |
| Хлор, Cl | 84.45 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1706 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 2.945 мкг | 10 мкг | 29.5% | 20% | 340 г |
| Литий, Li | 0.991 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2454 г |
| Медь, Cu | 125.91 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Молибден, Mo | 8.455 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
| Никель, Ni | 21.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.073 мкг | 55 мкг | 40.1% | 27.2% | 249 г |
| Стронций, Sr | 12.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13870 г |
| Хром, Cr | 8.87 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12% | 564 г |
| Цинк, Zn | 0.3802 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.585 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.345 г | ~ | |||
| Лизин | 1.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.4 г | ~ | |||
| Пролин | 1.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с черносливом и курагой составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».