| Семена льна | 100 г |
| Вода | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.4 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14.1% | 346 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 25.6% | 190 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3540 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 250.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.632 мг | 1.5 мг | 42.1% | 20.5% | 237 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 30.27 мг | 500 мг | 6.1% | 3% | 1652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.4% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.462 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.1% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
| гамма Токоферол | 7.673 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1846 мг | 20 мг | 5.9% | 2.9% | 1688 г |
| Бетаин | 1.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.69 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Кальций, Ca | 100.85 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.9% | 992 г |
| Магний, Mg | 151.38 мг | 400 мг | 37.8% | 18.4% | 264 г |
| Натрий, Na | 12.09 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 10753 г |
| Сера, S | 70.96 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.5% | 1409 г |
| Фосфор, P | 246.9 мг | 800 мг | 30.9% | 15% | 324 г |
| Хлор, Cl | 0.86 мг | 2300 мг | 267442 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.205 мг | 18 мг | 12.3% | 6% | 816 г |
| Марганец, Mn | 0.9556 мг | 2 мг | 47.8% | 23.3% | 209 г |
| Медь, Cu | 469.6 мкг | 1000 мкг | 47% | 22.9% | 213 г |
| Молибден, Mo | 0.985 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7107 г |
| Селен, Se | 9.769 мкг | 55 мкг | 17.8% | 8.7% | 563 г |
| Фтор, F | 61.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6500 г |
| Цинк, Zn | 1.6692 мг | 12 мг | 13.9% | 6.8% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 237.8% | 115.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 17.308 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.231 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.895 г | min 16.8 г | 17.2% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 98.7% | 48.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.774 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняные лепешки составляет 205,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».