| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
Получается красиво, оригинально и вкусно. Простой рецепт салата Арбузная долька - вашему вниманию!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 19.5% | 650 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 5.2% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.6% | 1935 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 13.4% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 69.32 мг | 500 мг | 13.9% | 17.6% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 19.9% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 19.3% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.458 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9.8% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 5.4% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.3% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.4% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 3.981 мкг | 50 мкг | 8% | 10.1% | 1256 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5485 мг | 20 мг | 17.7% | 22.4% | 564 г |
| Ниацин | 3.779 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.59 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.7% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 41.27 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2423 г |
| Кремний, Si | 12.308 мг | 30 мг | 41% | 52% | 244 г |
| Магний, Mg | 37.05 мг | 400 мг | 9.3% | 11.8% | 1080 г |
| Натрий, Na | 70.04 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.8% | 1856 г |
| Сера, S | 128 мг | 1000 мг | 12.8% | 16.2% | 781 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 17.7% | 713 г |
| Хлор, Cl | 95.34 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.2% | 2412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 6.6% | 1911 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 5.286 мкг | 10 мкг | 52.9% | 67% | 189 г |
| Литий, Li | 3.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 2.8% | 4484 г |
| Медь, Cu | 64.6 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.2% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 6.82 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.3% | 1026 г |
| Никель, Ni | 1.431 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.782 мкг | 55 мкг | 25.1% | 31.8% | 399 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.84 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7163 г |
| Хром, Cr | 10.38 мкг | 50 мкг | 20.8% | 26.4% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.731 мг | 12 мг | 6.1% | 7.7% | 1642 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
| Лизин | 1.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.64 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.895 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "арбузная долька" составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».