Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с фетой

Сыр Фета 91 г
Огурец грунтовый 66 г
Помидор (томат), грунтовый 101 г
Салат (латук) 15 г
Сметана 15% жирности 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.7 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1640 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.8% 2533 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 14.4% 675 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 1.7% 5763 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 3.6% 2725 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.1 мкг 900 мкг 8% 7.8% 1248 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.365 мг 5 мг 7.3% 7.1% 1370 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2% 4865 г
Витамин В4, холин 9.55 мг 500 мг 1.9% 1.9% 5236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 3.5% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.7% 3636 г
Витамин В9, фолаты 7.938 мкг 400 мкг 2% 1.9% 5039 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 11.12 мг 90 мг 12.4% 12.1% 809 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 2% 4702 г
Витамин Н, биотин 1.005 мкг 50 мкг 2% 1.9% 4975 г
Витамин К, филлохинон 12.3 мкг 120 мкг 10.3% 10% 976 г
Витамин РР, НЭ 0.4058 мг 20 мг 2% 1.9% 4929 г
Ниацин 0.252 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.21 мг 2500 мг 6% 5.8% 1675 г
Кальций, Ca 23.27 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4297 г
Кремний, Si 13.724 мг 30 мг 45.7% 44.5% 219 г
Магний, Mg 12.53 мг 400 мг 3.1% 3% 3192 г
Натрий, Na 7.63 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 17038 г
Сера, S 9.06 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11038 г
Фосфор, P 26.1 мг 800 мг 3.3% 3.2% 3065 г
Хлор, Cl 35.12 мг 2300 мг 1.5% 1.5% 6549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.8 мкг ~
Бор, B 42.2 мкг ~
Ванадий, V 8.44 мкг ~
Железо, Fe 0.476 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3782 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 1.8% 5535 г
Кобальт, Co 2.411 мкг 10 мкг 24.1% 23.5% 415 г
Литий, Li 11.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.0994 мг 2 мг 5% 4.9% 2012 г
Медь, Cu 65.84 мкг 1000 мкг 6.6% 6.4% 1519 г
Молибден, Mo 3.516 мкг 70 мкг 5% 4.9% 1991 г
Никель, Ni 4.509 мкг ~
Олово, Sn 1.48 мкг ~
Рубидий, Rb 57.6 мкг ~
Селен, Se 0.27 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 20370 г
Стронций, Sr 2.32 мкг ~
Фтор, F 13.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29630 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 6.4% 1515 г
Цинк, Zn 0.1589 мг 12 мг 1.3% 1.3% 7552 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.347 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.199 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.517 г min 16.8 г 3.1% 3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.08 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов